ЯК ЗНИЗИТИ ТРИВОГУ В УМОВАХ ПАНДЕМІЇ?

   Якщо ви відчуваєте тривогу щодо епідеміологічної ситуації, що склалася у світі, прочитайте, будь ласка, наступні рекомендації.
 

   Як знизити свою тривогу в умовах пандемії?
   1. Перш за все важливо зізнатися собі у тому, що ви тривожитесь.
   ЦЕ НОРМАЛЬНО - ситуація справді неприємна, тому тривожитися цілком природно. Але важливо, щоб тривога не переростала в паніку
   2. Окресліть сфери впливу! Тобто, є сфери на які ми можемо вплинути і сфери, на які ми вплинути не можемо:
   - НЕ МОЖЕМО – на обстановку в світі, на інших людей і з цим потрібно змиритися;
  - МОЖЕМО – на наше здоров'я, тому ми можемо дотримуватися санітарно-гігієнічних норм і побути вдома на час карантину.
   3. Керуватися фактами, а не фантазіями. НЕ - «ми всі помремо», а конкретними цифрами про те, хто серед наших близьких хворіє, а хто здоровий.
   4. Припинити постійно моніторити новини. Звісно, якщо ви не працюєте в ЗМІ. Зовсім виключатися з інформаційного поля не потрібно, але варто його мінімізувати
   5. Спробуйте знайти плюси і провести час карантину із користю:
   - читати
   - дивитися фільми
   - навчатися чомусь новому
   - спілкуватися із близькими.
   6. З тривожністю допомагають впоратися фізичні вправи: присідання, ходьба на місці, йога.
  7. Планування часу. Тривогу знижує відчуття контролю. Тому невеличкий план на день допоможе вам знизити рівень тривожності.
   8. Поговоріть із близькими. В такій ситуації допоможе розділення почуттів, оскільки більшість зараз знаходиться вдома і більшість тривожиться. Поговоріть із сім'єю, зателефонуйте другові. Розділивши переживання можна допомогти одне одному.